Witam, i już uzupełniam wczorajszy trening. Po całym tygodniu byłam tak wypompowana, że wczoraj po samym wejściu po schodach byłam już wyczerpana Ale coś tam udało mi się wycisnąć, chociaż bez specjalnego progresu, po ostatnim treningu odczuwałam ból w lędzwiach <dół pleców> widocznie coś źle musiałam dzwignąc do tego jakaś pustka była na [...]
Hej hej wypiska z dzisiejszej miski i treningu Trening: 1. wyciskanie na plaskiej 5x20, 22,5; 25,3x27,5; 2x30<ledwiem wycisla> 2. wioslowanie w opadzie: 5x32,5; 35, 37,5; 40, 42,5 3. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 10x7, 7, 9,9 <lipka bo po 9 kg jest od razu 12kg a ro przywiele jak na moje możliwosci :p> 4. ściąganie drązka [...]
Hej hej dzisiejsza miseczka: i trening: był sil.-wytrzym, tydz. D: 12 przysiadów, 11 Sit up`ow, 10 thrusters z obciążeniem (po 4kg) 9 swing sztangielka(10 potem 5kg), 8 burpees(pierwsze obwody męskie, ostatnie damskie), 7 wskoków na 2 schodki, 6 MC 20kg, 5 zarzut 20kg, 4 thrusters 5kg, 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg (nie umieć jej trzymać [...]
Witam, dzisiejszy trening: 1. Przysiad: 5x30, 40, 45, 55 3x55 (nie bylo asekuracji więc bałam się zwiększyc, coby się nie skończyło jak ostatnio) 2. MC romanian: 5x60, 60, 62,5; 2x65 3. suwnica: 10x60, 70, 80 8x90 4. uginanie nóg: 10x15, 20, 6x25, 2x25 to na tyle, dziś bez aero, tylko rozgrzewka i streching wieczorem imprezka urodzinowa, jutro [...]
[...] 5x40, 45, 50, 55, 2x60 2. mc romanian: 5x40, 50, 65, 65, 4x67,5 3. suwnica: 10x70, 80, 8x90, 5x90 4. uginanie nóg: 10x15, 15, 8x20, 5x25 (boly mnie jak to robie) +20 min bieżnia Tak jakby powoli poruszam się chyba do przodu. Od jutra zaczynam 3 dni na jablkach, więc będzie bez treningów do wtorku. Jakże tą lewatywe zrobić mamoooo boję się ...
Hej hej:) wpisuję zaległości, wczorajszy trening: siłowo-wytrzymałościowy tydzień C 100sit up, 50thrusters(7kg), 25 MC(45kg); 100 pompek(początek ok połowa męskie z przerwami, reszta w podporze o ławkę),50 thrusters(5kg), 25 Mc(45kg),100 wskoków na schodki, 50 thrusters(po 5kg), 25 MC (45kg) zajęło mi to 46 min - dłużej niż ostatnio, ale większe [...]
O ludu, ciężko mi bez własnego komputera, bo nie mogę na bieżąco uzupełniać dziennika. A oto dzisiejszy trening: 1. wyciskanie: 5x25, 30, 32,5; 1x35; 2x35 udało sieeee więcej 2. wiosłowanie w opadzie : 5x 45, 45, 47,5; 50; 3x52,5 3. wyciskanie sztangielek na skosie: 4x9, 8x12, 8x12, 6x12 4. przyciąganie drążka do klatki: 10x25, 30, 30, 6x35 + [...]
podzial, trening na rzezbe- na sile itd jest czysto umowny i nie ma zadnego potwierdzenia. Rzezba to tylko kwstia pozbycia sie tluszczu Ty masz tyle aero dodatkowo ze zwiekszanie jego ilosci (co sie stanie jak zrrobisz treningi silowe w takiej ilosci powtorzen) mija sie z celem teraz masz , o ile dobrze pamietam tez dzien niski bez ww, zobaczymy [...]
[...] czas obciąć jeszcze o 100 kcal, a że to DNT był wczoraj bez węgli to tak wyszło mało, myślę że to chwilowe i mam nadzieję że szybko wrócę do normalnego rozkładu Dzisiejszy trening: 1. wyciskanie: 5x20, 30, 30; 32,5x4; 35x2(drugi z pomocą) 2. wiosłowanie w opadzie : 5x42,5, 45, 47,5; 50, 3x52,5 (technika już chyba nie ta przy tym obciążeniu, [...]
[...] ale jest chyba coraz lepiej. ------ Dziś dzień drugi zakwasów, dalej boli mnie prawie wszystko, starałam dzis porządnie się rozgrzać i porozciagać, ale boliiii, po treningu usiadłam na chwilę i w fotelu zasnęłam Trening dzisiejszy: 1.przysiad: 5x50, 50, 55, 55; 3x60 (wcześniej robie jeszcze kilka przysiadów z mniejszym obciążeniem) [...]
[...] więc będzie picieee na maksa, obawiam się trochę, czy dam radę wytrwać te 5 dni, bo taakie ograniczenia są dla mnie mega ciężkie. Po koktajlu z truskawek poszłam na silkę: trening sil. wytrzym tydz A: 800m sprint 25 przysiadów 25 CurtisP* 4x obwód 25 pompek 25 Sdlhp** 25 CurtisP 25 przysiadów 800m sprintu *20kg **20kg pompki nie wszystkie [...]
[...] Kraków zbudowano<czy jak to tam było> Dorzucam miskę: edit: ryz oczywiście brązowy, bez pomyłke się ten nikczemnik biały wkradł ----------------- Dorzucam wczorajszy trening: 1. Przysiady:5x50, 55, 55, 57,5; 4x60 2. MC romanian: 5x50, 55, 57,5, 65, 3x70 <ostatnią serię robiłam dla spróbowania, przygotowanie się do maxów i o dziwo [...]
Dzień 3 odwadniania: miska wyżej + wooooda i trening na odwadnianie dzień pierwszy, zaraz się wybieram. Ta woda juz mi nie lezie, chodzę z butelką wody po domu, i tak popijam. Weszłam dziś z ciekawości na wagę i bylo kg do przodu, od ciągłego picia? jestem też w trakcie okresu, do piątku sie skończy raczej. Obwody chyba bez zmian, ale już teraz [...]
[...] a tłuszcz poleci i skończysz bez pupy (czarny scenariusz),a może przypakujesz w pośladkach i obwód skoczy o parę cm. Nie wiedząc kompletnie jak twoje ciało reaguje na treningi ciężko to przewidzieć, czasem trzeba trochę wyluzować i obserwować. Na pewno trening siłowy zmieni cię w silniejszą, jędrniejszą i bardziej zadbaną wersję ciebie. [...]
z zachowaniem prawidlowej techniki progresujesz wszedzie, tj w kazdym cwiczeniu, w miare mozliwosci z serii na serie oraz z treningu na trening. Co najmniej 3 ostanie powtorzenia w serii powinny sprawiac trudnosc w wykonaniu, inaczej to machanie. Jak z Twoja technika? ktos to ocenial? plank 2 min? nie trzymasz w takim razie spietego brzucha. [...]
[...] nie jest bo nie wiem czy czytałeś o ty HST , ale pomimo małej objętości jeśli chodzi o 1 partie to intensywność stopniowo wzrasta , i to wzrasta nie co tydzień tylko z treningu na trening czyli 3 razy w tygodniu -- swego czasu macciej napisał arta o nadkompensacji - i pisał tam że najlepiej w ciągu 3-4 dni od ostrego treningu powtórzyć go [...]
[...] totalnie amatorsko, bez supli, bez diety, 2 tyg ćwiczyłem, później 2 miesiące przerwy, więc wiadomo, nic wielkiego się nie działo. Zacząłem na poważnie od września 2005, trening typowo na masę, lecz mam super szybką przemianę materii, więc nie zbierał się tłuszcz a tworzyły same mięśnie. Suplementacja, hmm, dość dużo gainerów i odżywek [...]
chude mięso, chudy twaróg, chude ryby + tony warzyw + trening siłowy 5 razy w tygodniu (bez aerobów, a fee), generalnie około 1000-1500 kalorii wystarczy (uderzasz z niskimi kaloriami na dzień dobry) redukcja potrwa 6-8 tygodni, nawet ten Clen Ci nie jest potrzebny, chyba, że planujesz zejście do 5% bf dodaj okołotreningowo 100g ryżu (50g przed [...]
Vitalmax - Creatin Monohydrate
